Finde deinen Workshop
Dein erster Schritt ins kalte Wasser
Du schaust schon länger neugierig aufs Eisbaden, weißt aber nicht so recht, wie du anfangen sollst? Genau dafür ist dieser Workshop gemacht. Kein Druck, kein Leistungsgedanke — du gehst es in deinem Tempo an.
Wir treffen uns in einem kleinen, persönlichen Rahmen. Das Haus liegt am Waldrand, mit Sauna und einem natürlichen Zugang zum Fluss. Hier ist alles vorbereitet — du musst nur kommen.
- 1Ankommen & KennenlernenIch begrüße dich persönlich. Was bringst du mit, was erwartest du?
- 2Die Kraft der KälteWissen aus Selbsterfahrung & aktuellen Studien — verständlich erklärt.
- 3AtemübungenTiefes Atmen, Retention, bewusstes Einatmen — du spürst sofort die Wirkung.
- 4Das EisbadIch bin direkt an deiner Seite, in deinem Tempo. Jede Person wird einzeln angeleitet.
- 5Sauna & FlussFreie Zeit zum Nachspüren in Sauna und am natürlichen Fluss.
- 6Abschlussrunde & EssenGemeinsam landen — mit Essen und Austausch.
Du weißt, wie es sich anfühlt. Jetzt geht es tiefer.
Du hast das Eisbad schon erlebt — und du spürst, da geht noch mehr. Mehrere Eisbäder gleichzeitig in der Gruppe: eine bewusste Grenzerfahrung auf neuem Level.
Kein sanftes Herantasten mehr. Wir gehen direkt in die Tiefe — körperlich, mental und gemeinsam.
- 1Vertiefende AtemarbeitLängere Retentionsphasen, mehr Kontrolle über dein Nervensystem.
- 2Vagusnerv & StressresistenzKälte als mentales Werkzeug — wissenschaftlich und praxisnah.
- 3Eisbäder mit IntentionMehrere Bäder gemeinsam als Gruppe — mit klarem inneren Fokus.
- 4Sauna & aktive ErholungBewusste Regeneration zwischen den Bädern.
- 5Bad im natürlichen FlussKein Behälter, keine Kontrolle — nur fließendes Wasser und du.
- 6Abschlussrunde & EssenGemeinsam landen, reflektieren und feiern.
Ein Raum nur für euch — stark, warm, ehrlich.
Manchmal braucht es einen geschützten Raum, um wirklich loszulassen. Der Workshop verbindet die Kraft der Kälte mit der Wärme einer reinen Frauenrunde.
Kein Leistungsdruck. Kein Vergleich. Nur du, die Kälte und eine Gruppe Frauen, die dasselbe wagen.
- 1Ankommen im KreisWas trägst du heute mit? Was willst du loslassen?
- 2AtemarbeitAtemtechniken gemeinsam erleben — Kraft in jedem Atemzug.
- 3Das EisbadEinzeln begleitet, gestärkt durch die Gruppe. Jede in ihrem Tempo.
- 4Sauna, Fluss & freie ZeitNachspüren, austauschen, ankommen.
- 5Abschluss & gemeinsames EssenDer Kreis schließt sich.
Als Gruppe ins Eis — Geburtstag, JGA oder Teamtag.
Ob runder Geburtstag, JGA oder Teamtag mit den Kollegen: ein gemeinsames Eisbad schweißt zusammen wie kaum etwas anderes. Kein Kater, keine peinlichen Fotos — dafür Adrenalin, Wärme und eine Geschichte, die ihr noch lange erzählt.
Für Firmen und Teams stimme ich den Tag gerne auf euch ab — vom gemeinsamen Überwinden bis zum echten Durchatmen, weit weg vom Schreibtisch.
- 1Empfang & EinstimmungIch begrüße euch persönlich und stimme die Gruppe ein.
- 2Wissensinput & VorbereitungWas das Eisbad mit dem Körper macht — und warum es danach so gut fühlt.
- 3Atemübung als GruppeGemeinsam warm atmen im Gruppenformat.
- 4„Rein ins Eis"Einer nach dem anderen — die Ehrenperson zuerst oder zuletzt.
- 5Sauna & FlussStehendes Eiswasser vs. fließendes Wasser — zwei völlig verschiedene Erfahrungen.
- 6Abschlussessen & AusklangGeschichten erzählen & anstoßen. Ihr habt es euch verdient.
Nur du. Eiswasser. Und zwei Stunden, die zählen.
Manchmal will man keine Gruppe. Keine Erklärungen. Kein Warten. Ankommen, atmen, ins Wasser — und danach klarer sein als vorher.
Die Einzelsession ist das intensivste Format von Upgrade Yourself — weil alles nur für dich ist.
- 1Persönliches GesprächWas bringst du mit? Wie weit möchtest du gehen?
- 2Individuelle AtemvorbereitungAuf dich abgestimmt, nicht von der Stange.
- 3Das Eisbad — in deinem TempoVolle Begleitung. Keine Ablenkung. Volle Aufmerksamkeit.
- 4Nachbereitung & freie ZeitSauna & Fluss — wie du magst.
